Program pregatire fizica 27.02.2017-05.03.2017

Luni: 35 minute alergare 4.50 min/km

Streaching

Marti: Alergare 10 minute

Scoala alergarii (speciale-joc de glezna, calcaile la spate, genunchii sus, alergare laterala, alergare cu spatele, pas saltat, pas sarit)

3 bucati de 1.000 m la 4 min bucata cu 3 min pauza intre serii

Miercuri: alergare usoara 15 minute

Gimnastica

Scoala alergarii (speciale)

2 serii x 10 x 100 m la 20 secunde 100 m cu pauza intre serii de 2 minute

Joi: pauza

Vineri: Antrenament de viteza

Alergare 20 minute

Scoala alergarii

Sprint 5x30 m

Sprint 4x40 m

Sprint 3x50 m

Sambata: Meci

Duminica: Meci

Presedinte CJA  DOLJ - Sebastian COLTESCU